🌱 自愛與轉化：內在力量的培養 (Self-Love and Transformation)
我們的老師一行禪師 (Thich Nhat Hanh) 曾描述愛是一種極其強大的能量，有能力轉化我們自己和他人。然而，許多人發現難以將愛導向自身，常常被羞恥、愧疚和自我批判等負面情緒所困。
幸運的是，愛、慈悲、喜悅和捨的種子存於我們的阿賴耶識 (Store Consciousness) 中，隨時準備生長。我們可以透過學習和練習，縮小自我厭惡、批判、羞恥和愧疚的種子，並將我們的心胸擴大到如同世界一樣寬廣。當我們能夠持續實踐自愛，不斷地在面對自身痛苦時保持一顆柔軟的心，最終便能放下負面思維模式，達成自我轉化。
Healing the inner child within us is the first and most important expression of love and kindness toward ourselves.
（療癒我們內在的小孩，是我們對自己表達愛和慈悲的首要且最重要的途徑。）
👶 認識並療癒你的內在小孩 (Understanding the Inner Child)
內在小孩的形成與痛苦 (Formation and Suffering)
一行禪師指出，療癒內在小孩是給予我們所需愛與慈悲的關鍵方法。如果我們在童年時期沒有被父母、老師或社會傾聽或理解，或者接收到「不夠好」的訊息，長大後我們可能會繼續對自己進行這些行為，斷開連接並埋葬內心深處那些過於痛苦而無法面對的部分。
內在小孩可能承載著童年時期遭受的虐待、忽視和其他創傷記憶。這些逆境童年經歷 (Adverse Childhood Experiences, ACEs) 會對身心健康產生持久的負面影響。
**ACEs 可能包括 (Examples of ACEs):**
- 心理、情感、身體或性虐待 (Psychological, emotional, physical, or sexual abuse)；
- 目睹針對母親的暴力 (Violence against their mother)；
- 被忽視 (Neglect)；
- 被霸凌 (Bullying)；
- 與吸毒、精神疾病、自殺傾向、犯罪或被監禁的家庭成員同住 (Living with household members who were substance abusers, mentally ill, suicidal, criminal, or imprisoned)。
這些創傷會導致慢性壓力，干擾大腦和神經系統的早期發展，久而久之可能導致創傷後壓力症候群 (PTSD)、慢性疼痛和自體免疫疾病等慢性疾病。
轉化與希望 (Transformation and Hope)
然而，重要的是要記住，內在小孩不是一個分離的、不可改變的「自我」。它不是一種永久的本質或狀態，而是源於許多個人和集體原因、條件和感知所產生的深層模式。由於大腦和心靈具有天然的**神經可塑性 (neuroplasticity)**，這些模式允許深層的療癒和轉化，照亮隱藏在逆境痛苦中的**神聖小孩 (divine child)**。
🧘 療癒內在小孩的慈心禪修 (Meditation to Heal Your Inner Child)
給予你五歲的自己愛 (Send Love to Your Five-Year-Old Self)
當我們感受到痛苦時，第一步是「稱其真實名字」(Call it by its true name)。無論出現什麼，你可以命名它並給予它慈心 (loving-kindness) 的能量。你可以說：「我正在經歷羞恥和自我批判的能量。我用愛的雙臂環抱這些感受。」
這種擁抱的愛，就像是在你痛苦時，有人（如作者Peggy的朋友）靜靜地陪伴、不試圖改變或修復一樣。有時，這個受傷的小孩可能會害怕、躲藏或不信任你。這是正常的，你需要緩慢地、有耐心地建立關係。
**建議的練習 (Suggested Practice):**
- 在家庭佛壇上放置自己幼年時期的照片，幫助建立與內在小孩的連結。
- 接近內在小孩時，要緩慢，讓它在自己的時間裏靠近你。
✨ 實際禪修引導步驟 (Guided Meditation Steps)
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1. 汲取愛與支持的資源 (Tap Your Resources of Love and Support)
將愛的力量「烹煮」出來。愛與支持的資源（人、地點、寵物、活動、美好回憶）是引燃慈心能量的「火柴」：
- 專注回憶 (Recall Deeply): 深深回憶這些資源，激活你的感官，讓它們活起來。
- 體會感受 (Savor the Sensations): 例如，想像寵物的重量和毛髮（Charlie），或想像被慈悲的母親（聖母瑪利亞）所擁抱。
- 錨定身心 (Anchor Goodness): 花時間細細品味這些愛的資源，將美好的感受錨定在你的身體和心靈中，導向自愛。
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2. 關注你的身體 (Attend to Your Body)
正念的第一個基礎是身體。我們透過與身體連接來愛自己，並承認身體的奇蹟：
- 建立姿勢 (Establish Posture): 找一個可以放慢速度、不受干擾的地方，建立舒適的禪坐姿勢，使呼吸變得輕鬆。
- 掃描與放鬆 (Scan and Relax): 從腳到頭掃描你的身體，帶入善意的正念。邀請身體放鬆和柔軟，安住下來。
- 與生命約會 (Keep Appointment with Life): 如一行禪師所說：「我們停止、我們平靜、我們休息、我們療癒、我們轉化。」將這種善意的正念能量發送給身體，就是一種自愛的行為。
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3. 向你的內在小孩獻愛 (Offer Love to Your Inner Child)
然後，靜靜地向自己提供以下的禪修詞句：
Breathing in, I know that I am breathing in.
Breathing out, I know that I am breathing out
I bring my kind attention to the in-breath
I bring my kind attention to the out-breath.
Breathing in, I am aware of my whole body, right here
Breathing out, I am aware of my whole body, right here
Aware of body, here and now
Breathing in, I see myself as a five-year-old child, fragile and vulnerable.
Breathing out, I smile to myself as a five-year-old child.
Breathing in, I am aware that the five-year-old child is in me.
Breathing out, I hold this child tenderly.允許自己有充足的時間來體驗擁抱這個「就是你」的小孩。這個練習需要耐心和毅力來建立信任。你可以找到自己的方法（例如觀想黑豹支持練習，或感受抱著小狗小貓的體感）來感覺踏實和自在。
這個禪修幫助我們體驗到人類真實的脆弱性 (vulnerability)。我們的脆弱性和韌性並非獨立存在，在脆弱中蘊藏著巨大的力量和強度。與脆弱性保持聯繫，儘管一開始可能不容易，卻是接觸生命和自身善良的強大機會。如此，內在隱藏的**神聖小孩**才能被療癒和強化。
Blessings on your practice of love. (祝願你的愛之練習圓滿。)